ćwiczenia na barki

[...] podstawowe ćwiczenie typu wyciskanie na ławce, wycisknie na barki hantle czy sztanga, ciąg to poprostu zwykła chamowa ciężar ponad wszystko i kilka ruchów zrobić. A inne ćwiczenia to już technicznie i skupiałem się na ruchu i czuciu mięśnia. Takim schematem robiłem największe postepy masowe i nabudowalem mięśnia. Zobaczcie po siłowniach [...]

[...] <3 popracuję nad tym ), mobilność mam wrażenie ładnie do przodu co z resztą zostało zauważone %-) , ława z różnymi śmiesznymi akcesoriami :-) MC klasyczny i sumo, do tego ćwiczenia uzupełniajace. Kolejny dzień to budowanie siły , metody, kilka ćwiczeń w praktyce. Poza tym masa materiałów dotyczących teorii , czacha dymi ale jest nadzieja że [...]

23.02.15r., poniedziałek dzień 71., tydzień 11. sen: po 23: 8,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Od rana bardzo chciało mi się pić, „suszyło” mnie, przeszło gdzieś późnym popołudniem. http://vlep.pl/240dz7.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 [...]

11.03.15r., środa dzień 87., tydzień 13. sen: 00: ponad 7h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/h8w6y5.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 8x15/x15/x13?14? 6x15/8x15/10x6 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 [...]

[...] ale to już potem) i jakby co, jestem otwarta na wszelkie uwagi ;-) http://www.sfd.pl/DT_Halina_%2Fredukcja%2F_pods._str._13_-t1011061-s30.html Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy (Niby są ćwiczenia na [...]

Samtron da sie cos zrobic z tym gryfem... klatka to podstawa... tylko ze jeden rodzaj cwiczenia... zwykle wyciskanie... ale mozesz jeszcze robic zwykle pompki...(najlepiej na krzeslach) pozniej mozesz zrobic biceps... dwiema rekami na raz uginajac w lokciach... mozesz rowniez chycic sztange w dwie rece i na prostych rekach podnosic tylko [...]

[...] ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych [...]

Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]

[...] granicą to i pewnie diety żadnej nie będzie, także to się wszystko dopiero okaże. Split na teraz zmontowałem taki, a raczej zacząłem montować, bo jak widać średnio wiem jak ćwiczenia, serie i powtórzenia dobrać, podział zaproponował mi ktoś i chyba zły on nie jest: --> WTOREK Plecy 1) podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3s negatywy 10powt [...]

[...] pogody), ale przypuszczałam, że po treningu mi się polepszy, no i jako że wypadał mi najlżejszy zestaw, to poszłam. I dobrze :-)) szczególnie, że zrobiłam też (wreszcie) te ćwiczenia na nogi. 6.01.16r., środa dzień 30. (19. dzień cyklu @) sen: 1: 8h płyny: woda, woda z cukinii, skrzyp leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 [...]

[...] wolnych funduszach zakupię małą sztangę, żeby w takie awaryjne sytuacje mieć jak ćwiczyć) B1. Wyciskanie sztangielek I- 9x9kg II -9x9kg III-6x9kg IV-8x9kg (pochrzaniłam ćwiczenia i zamiast na barki wyciskałam na skosie na klatkę... nie chcę pomijać ćwiczenia , więc w najbliższym treningu wymiennie, jednorazowo zrobię na barki, skoro klatkę [...]

[...] b4 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a4 10-12 powtórzeń, b4 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek,a4 10-12 powtórzeń, b4 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, W gigantseriach analogicznie tylko 4 ćwiczenia (1a 1b 2a 2b) bez przerwy między nimi, przerwa po nich i tak 4 razy i potem kolejne 4 ćwiczenia (3a 3b 4a 4b)jak wyżej? Pokręciłam coś czy dobrze rozumuję?

Dobra, prio na łapy wjeżdża od jutra, bo akurat mi się potem dobrse treningi ułożą :-D 4-5 tyg tak polecę, i powrót do PPL. Ćwiczenia na bieżąco, a cały rozkład w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak: Plecy Klata Biceps ciężko + triceps lekko Czwórki Barki + dwójki Teiceps ciężko + biceps lekko Zmianie lekko ulegnie także dieta. Ciut więcej b i t a [...]

Znaczy w zasadzie z tych głównych bojow, to tylko w WL moge cos poszaleć. I tu wlasnie rekord to te 200kg z wiosny tego roku. MC w ogole nie moge robic, w siadach na pewno bez dużych ciężarów. No ale nawet takie ćwiczenia jak wyciskanie na barki, dipsy - tu chcialbym porobić jakieś życiówki.

Giszman odpowiadam u Ciebie na pytanie z bloga Wysu Wodyn prawdopodobnie to co ja czuje w barku to,to o czym napisałeś tzn. być może czujesz stożek rotacyjny barku , czyli male miesnie tak jakby nieco pod tylnym barkiem??? Możesz coś na to poradzić??Stosuje jak do tej pory Animal Flexa i maść przeciw bólową voltaren,zrobiłem miesięczną przerwę od [...]

[...] blisko Ciebie. Jakaś zimowa depresja? Konrad - sam miałem problemy z barkiem przez dobre 5 miesięcy. Ćwiczyłem w tym czasie w domu to co mogłem, co nie sprawiało bólu. Stale ćwiczenia na wzmacnianie rotatorów barku, rozciąganie itp. Zajmij się chociaż bieganiem przez jakiś czas żeby później jak ja nie żałować. Bo.żałuję, że ponad 8 m-cy nie [...]

[...] 20kg 6b. Uginanie z liną 3x15 20kg + aero 35 min Trening nienajgorszy, ale pompy to zero... Siłowo za to nieźle. Wycisk z zapasem, hammer już za to bez. Potem pierwsze ćwiczenia na łapy lekka lipa, nie wyrabiałem z powtórzeniami :-P Teraz jutro DNT, w niedzielę nogi, i od pon ostatni etap - kcal na minus, aero na plus, i 100% czysta micha. [...]

Ja sie teraz przezucilem pod wplywem michaila (sprobowalem odrazu jak mi powiedzial i faktycznie dziala ) na mniejsza ilosc cwiczen i wiecej w serri w kazdym cwiczeniu tzn po 2 cwiczenia na biceps i treceps po 4 serie kazde cwiczenie (ew jak czuje ze za malo to robie jedna serie na koniec 15 ruchow mniejszym ciezarem) i na klate 3 cwiczenia na [...]

[...] klatki i pompuje tripy, a masz połączoną klate z tripem. Tych maszyn to w ogóle nie rozumiem, ale pewnie to jak rozpiętki to jedną możesz wywalić. Nieby na brzuch masz ćwiczenia i na skosy i na dół i na góre brzucha, ale to mało. proponuje dodaj jeszcze brzuszki leżąc na boku i na ławce rzymskiej (skośnej w dół) Na plecy może być, ale [...]

[...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]